Pimeä vuodenaika heikentää elimistön omaa D-vitamiinin tuotantoa. Sen seurauksena kalsiumin imeytyminen heikkenee, mikä asettaa varsinkin vanhemmilla ihmisillä luuston koetukselle esimerkiksi liukastelun seurauksena.
D-vitamiinin puutostila oireilee usein epämääräisesti. Tyypillisiä merkkejä ovat väsymys, heikentynyt vastustuskyky, toistuvat hengitystieinfektiot, lihas- ja luukivut sekä mielialan vaihtelut, kirjoittavat ravitsemusterapeutti Kirsi Englund ja erikoislääkäri Emil Heinäaho Terveystalon artikkelissaan. Pitkälle edennyt puutos voi johtaa vakavampiin seurauksiin, kuten lapsilla riisitautiin ja aikuisilla luiden pehmenemiseen ja luukatoon.
Tutkimuksissa on havaittu, että D-vitamiinin puutoksella on yhteys koronaviruksen aiheuttamaan vakavaan keuhkoinfektioon. Joissain tapauksissa puutos on yhdistetty myös hiustenlähtöön, unettomuuteen, keskittymisvaikeuksiin ja lisääntyneeseen hikoiluun.
D-vitamiinia muodostuu kehossa luonnollisesti, kun iho altistuu auringon UV-säteilylle. Suomessa tämä on mahdollista pääasiassa maaliskuun ja lokakuun välisenä aikana. Talvella tätä lähdettä ei ole käytännössä lainkaan, mikä selittää D-vitamiinin puutoksen yleisyyden pohjoisissa oloissa.
Koska elimistö ei kykene talvisin muodostamaan D-vitamiinia auringonvalon avulla, tulee ravinnosta ja ravintolisistä sen keskeinen lähde. Hyviä luonnollisia lähteitä ovat muun muassa rasvainen kala, kananmunan keltuainen, maksa ja metsäsienet. Vitamiinivalmisteita on saatavilla usean vahvuisina niin tippoina kuin tabletteinakin.
Vitamiinin yliannostusta ei voi saada auringonvalon tai ravinnon kautta. Tutkimustulosten mukaan 100 mikrogrammaa D-vitamiinia on aikuisen turvallisen päiväannoksen yläraja. Riittävä D-vitamiinin saanti on yksi keskeisimmistä keinoista tukea terveyttä talven aikana.
Lähde: Terveystalo
